dużo białka

Rozgrzewki starczy 10-15 minut, po treningu normalny posiłek potreningowy: białka, węgle, trochę tłuszczy. Przed treningiem węgle + białka, odrobina tłuszczu (jak dasz za dużo, to może Ci zalegać na żołądku, a spożywasz w dość krótkim odstępie od wysiłku fizycznego).

KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]

22-05-2011 Dzisiaj totalny odpoczynek. Nie ma co opisywać za bardzo dnia. DIETA Rano: Owsiane, jaja, jablka, orzechy Obiad I: Kurak, oliwa, duzo warzyw i jablek. Obiad II: Kurak, jaja, oliwa, warzywa Kolacja I: Twaróg, oliwa Kolacja II: Twaróg, oliwa 2,5 białka, 1,4 tłuszczy, 2200 kcal Od jutra za radą Smpa zjeżdżam trochę z tłuszczy do 1g/kg, [...]

[...] 90 g tłuszczy 163 g węglowodanów Ułożyłem sobie plan, który będę od jutra stosował, do końca mojego pobytu jeszcze w Krakowie. Zastój w ćwiczeniach mnie dopadł i tak już dużo na tych ćwiczeniach poszło do przodu. A 1. Zercher squat 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki albo podciąganie 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] kilka razy w miesiącu. Raz na jakiś czas możesz zjeść, a dodanie białka do 2 posiłku byłoby dobrym krokiem [oczywiście lepiej inną rybą zastąpić/innym źródłem białka). Za dużo tego jogurtu, nabiału. Przed treningiem wrzuć coś w miarę szybko przyswajalnego - mięso/chuda ryba + węgle szybko przyswajalne. Lepiej by było wrzucić tą dietę tak jak [...]

Od jakis 2 miesiecy pracuje nad tym. Co raz zmieniam diete na bardziej regorystycznal , przeszlem z 8 posilkow do 5-6 na dzien . Teraz wiecej bialka jem i duzo mniej wegli . Zrzucilem juz 10 funtow- 4,5kg . Chcialbym schodnac jeszcze okolo 20 funty czyli jakies 9kg . Mam wolny metabolizm ( o tym sie akurat niedawno dowiedzialem jak zobaczylem jak [...]

może być większa ilośc bialka ale są tego granice gdyż białko w nadmiarze szkodzi poszukaj o tym na forum i zobaczysz do czego może to prowadzić ,..... poza tym jeśli już masz bialka odpowiednio dużo należy ciąć ww

[...] już wiadome że działa... ale jak wyczuć czy jest nandro jeśli zarówno na cyklu, po cyklu, na pct libido mam mega wysokie i nawet prawie 400 deki tego nie zmieniło... Może za dużo się spodziewałeś... jakiś tam progres jednak zrobiłeś Coś ci powiem... Na poprzednim cyklu założyłem podobny temat jak ty: biłem omke e2d z deką i schudłem 2 kg w [...]

[...] się mieć jak najbardziej czyste. Będę jechał na owsianych i ciemnych bułkach, na jutro jeszcze ugotuję makaron. Z białka to pozostaje proch i tuńczyk. Nie chcę wydawać dużo pieniędzy na jedzenie w restauracjach. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI 1. Prostowanie siedząc 15,15,8,10,pojedynczo 10 obciążenie 25-90 2. Przysiady [...]

Cześć :) Jak oceniasz w smaku masło z WPC (fot wyżej.) ? Zmieniony przez - zuzannkov w dniu 2017-08-13 12:25:38 Uważam że jest dobre. Masło orzechowe z dodatkiem białka. Dużo bardziej gęsta konsystencja od zwykłego masła orzechowego. :)

[...] również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi się trenuje. - Do suplementacji dorzuciłam L - Theanine z NOW na lepsze samopoczucie. :) Nigdy nie brałam, więc teraz testuję. DIETA: 1. Omlet - płatki [...]

[...] z treningów wychodzę na czterech i dochodzę do siebie przez kolejne 2 h. :D Woda nadal nie chce schodzić. Postanowiłam zmniejszyć ilość słodzików - bo jem ich obecnie za dużo w ciągu dnia. :( DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, morela, WPC Allnutrition, migdały, masło migdałowe, siemię lniane 2. Omlet - Płatki owsiane, białka jaj, [...]

[...] kurczaka, czasem pierś indyka, zreszta nie będe wymieniał, zobacz sobie dział KUCHNIA SFD ( smacznie i zdrowo ) to sie sam przekonasz, że dieta nie ejst taka zła :) No ale dobra nie chesz mieć diety to nie. Ja ci tylko pisze, że z dietą osiągniesz dużo dużo więcej. Twój trening się nie nadaje. Ułóż sobie FBW !!! Jak ułożysz wstaw i ocenimy.

Nieczytelne. Moim zdaniem za dużo nabiału, warzyw to prawie w ogóle nie ma, a to błąd. Poza tym, nie wliczaj ich do bilansu. Ilość białka zdecydowanie, niepotrzebnie wysoka, obniż do max 2-2,5g/kg. Reszta wyjdzie w praniu.

No jak na dopingu to ilość białka zrozumiała, jak nie to za duża. Za dużo prochu, za mało normalnego jedzenia. Za mało warzyw. tyle sugestii..

1g glukozy na kg to troche duzo. Ja musialbym wciagnac 90g. Ja polecam 20-30g lub 40-50g carbo i to powinno wystarczyc. Po 30 mim. mozna zarzucic 30g bialka a po kolejnej godzinie posilek zawierajacy 30g bialka i ok. 70-100g WW. To wersja FULL. Mozna tez ograniczyc sie do glukozy/carbo i posilku, wtedy zjadlbym go wczesniej. BTW: Mleko w proszku [...]

za duzo weglowodanow z wysokim ig , za duzo mleka , za malo pelnowartosciowego bialka - to tak na wstepie . Do tego nic o tobie nie wiadomo . Twoj trening jesli jest zle dobrany to przy zle skomponowanej diecie moze ci zaszkodzic.

7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]

[...] bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam stosować dietę jak na masę i ćwiczyć z hantlami, sztangą i wszelkim możliwym obciążeniem w domu. Dzisiaj ważę 51 kg. Jednak [...]

[...] albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej. Dzięki wielkie. Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać białka to ile [...]